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    心靈的深淵——壓力與調節講座心得
    發布時間:2015-04-22   點擊次數:65339     編輯:     來源:

        2015年3月11日下午我與張楚瑤、王治元一同參加了自治區國資委組織的《壓力與調節》講座。在現代社會生活中,沒有任何一種災難會像心理沖突那樣,帶給人們持久而深刻的痛苦,其中壓力帶給人們的痛苦遠遠超出我們的預期。我希望通過這次講座,從中學到一些關于這方面的知識,并將所學運用的實際的生活、工作中,從而使自己在遇到相關問題的時候,能夠自我調節與解決,并且盡可能幫助身邊的人遠離壓力這一心靈的深淵。

        時代的進步、科技的發展,慢慢造就了一個復雜無比的現代社會,人類生存的壓力前所未有,生活的重壓造就了復雜且多樣的人格,心理問題也成為現代社會的隱形殺手。對于生活在21世紀的人們來說,心理疾病的成因大多是在工作與生活中壓力過大導致的心理崩潰。壓力的一端是挑戰,可以激發奮進,對應的是要求,不好好面對會把人壓垮,如何運用壓力把它變成前進的動力,這是我們每個人都會面對的問題。了解壓力的起因,正視壓力,才會把他的負面影響降至最低。

        壓力的起因有很多種形式。它可能來自于外部環境,也可能來自于自身。每個人一生總要扮演不同的角色,比如伴侶、父母、子女、老板或者員工,其中引起壓力的一個普遍原因是企圖同時完成多種不同的身份的要求,既要迎合別人的需求,又要安排自己的個人生活,結果使你在各個方面都感到壓力增加。那些承擔過多角色的人是那些需要照顧老人、孩子、持家甚至還需要謀求自己職業發展的人,而朋友們向你提出過多的要求也會增加你的壓力;多種不同身份的轉變最容易導致壓力的積累。長此以往一系列小的事件經過累積后,就會造成壓力積攢,如果沒有好的疏通渠道,就好比一直在膨脹的氣球一樣,人類的心靈就會達到崩潰的邊緣,從而造成無法挽回的后果。比如香港著名演員張國榮,他的電影、音樂作品撫慰了我們多少人的心,但是就是這么一名優秀的藝人,卻因為長久的壓力積攢導致了抑郁癥的復發離開了人世;還有臺灣作家三毛,曾經寫出“不要問我從哪里來,我的故鄉在遠方”這么優美詞句的作家,卻因為長期心中情緒無法排解,最終以自殺的方式告別了她曾經熱愛過的大地;還有很多很多大家非常了解的名人都是由于壓力的長久積累無法舒展從而得上了心理疾病并最終走向了死亡的深淵,比如說海明威、比如說顧城。另外在短時間內經歷多種困難的事情,也會增加自身的壓力。個人的經濟問題,或者身患疾病,工作的不順心,再加上與親人、朋友或鄰居相處的不和睦,這時,當多種壓力積聚到一起,它就變得難以應付并可能導致有害的壓迫。

        當然并不是每個人遇到壓力都會一味的令它增加并且吞噬自己,每個人對壓力的反應是不同的。對一個人來說是一種巨大的壓力,對另一個人來說可能是一種可以挑戰的事物。一個人對于壓力的反應,取決于他的生活方式、社會背景、年齡、文化、性別、教育和家庭環境等等因素;一個人的精神狀況和身體健康情況,也會對他所感覺到的壓力大小產生影響。承受壓力是現代生活的一個部分,因此掌握對付壓力的方法是十分必要的。傅雷曾經說過:“辛酸的眼淚是培養你心靈的酒漿。不經歷尖銳的痛苦的人,不會有深厚博大的同情心” 。適當的壓力能夠刺激人的身體和頭腦,并產生一系列良好影響。一定的壓力會使你感到精力充沛,并能保持較長一段時間。如果壓力很好地保持在一定的可控制的水平,它將激勵你在較長的時間里做出高質量的工作。經歷壓力并很好地駕馭壓力能促使你發現自己的能力,從而能提高你自我肯定的程度;當你經歷了類似的挑戰之后,就會對自己的能力更自信。經歷了在壓力下生活的一段時間以后,發現自己有了長足的進步,做事情的積極性也會提高,回想一下自己是如何處理好心理壓力的,在遇到更大的困難和挫折的時候,這些經歷足以讓你戰勝恐懼堅持下去。在適當的壓力下,吃飯會更香,更加喜歡鍛煉,更加欣賞生活中的真善美了,對于生活中的美景會更加敏感。慢慢的你會發現自己的睡眠質量變好,與家庭成員和朋友的關系也更加融洽。

        生活保持平衡能夠提高健康和處理壓力的能力。關注目前正在發生的事情可以避免產生壓迫感。如果你對生活的目標很清晰,你就會很快樂。如果生活缺乏目標,就花點時間列出所有你想得到的東西。做好應對壓力的準備。我們可以從幾個方面提前預防壓力增加導致的后果:

        第一,接受不可避免的事實。如果你得出結論你無法做任何事情來解決困難,那么停止煩惱,接受這個事實。想方設法防止自己還想這些不可避免的事情。如果你知道在某種情況下你會煩惱時,盡可能地轉移你的注意力。

        第二,尋找支持。擁有可以推心置腹地討論事情的朋友或者親人有助于減輕壓力。討論問題可以使你保持一種前途感,因為當你的擔心被過度夸大時,別人就能問你一些具體的問題來提出質疑,所謂旁觀者清當局者迷就是這個道理。

        第三,接受別人的幫助。人無完人,在危機中,如果你認為自己有足夠的能力,責任和智謀,而且你喜歡自己解決問題而不是尋求別人的幫助,那你將會在“堅強”中遭受痛苦。當你意識到獨自處理困難只會增加自己的壓力卻無法解決問題的時候,不妨問問自己:有什么使你認為別人不能幫助你呢?

        第四,保持井然有序。當身處壓力之下時,保持井然有序會使你感到條理清晰。處于有序的環境中,這樣能使你感到更能控制局面。

        第五,提高管理時間的能力。良好的時間管理可以減輕壓力,減少猶豫不決和困感,并能提高你的生活質量。通過學習如何更加有效地安排時間,你就能夠給自己更多的自由度去做你想做的事情。別把時間表填得太滿,經常給自己一些放松的時間。每天留出一段適合個人生活節奏和工作任務的安靜的霎時間,作為休息的時間。

        第六,保持強健的體魄以增強身體的適應性。當你很健康時,你會感到自己能夠適應生活,包括生活中的一切壓力。養成鍛煉的習慣,找到能夠給自己帶來挑戰和滿足的活動。樹立一些實際的目標以保持自己的動力,并且定期地獎勵自己。

        第七,均衡飲食。好的營養讓身體保持最佳狀態,當壓力來臨時,能使我們感覺良好,精力充沛。制定健康的飲食計劃、有規律地進食,多喝水可維持健康的身體。但是,你也要好好地享受食物,在準備和品嘗食物的過程中找到快樂。 

        第八,學會放松。在壓力下取得進步包含了了解如何以及何時放松自己。選擇那些使你精神振作的活動,經常參加這些活動,充分利用呼吸和放松的技巧來抵抗壓力,提高睡眠質量。

        第九,學會說“不”?梢詭椭惚苊獬霈F諸如借錢給別人,或者會見不想見的客人等給你造成壓力的情況。學會說“不”可以幫助你避免因為焦慮而引起的憤怒和怨恨。有些時候你用不著配合別人。

        所謂心靈的深淵,其實追根到底就是人們獨立意識之間的碰撞形成的心理缺口,運用的好的,可以將它變成起跳的踏板;運用得不好,就會一頭栽進沒有止盡的黑暗中。海明威說過:“你盡可能把他消滅掉,可就是打不敗他”,所以我們不能害怕壓力,而要學習運用它的發方法,把壓力變成我們成長中的動力,讓黑暗的深淵變成指引我們的光明。

    ——  周瀟

     

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